wyskok sprinty

[...] / bieg w miejscu lub pajace plank bieg burpees swing 12kg wykroki z przeskokiem RDL 1 noga z kb 12kg brzuszki z talerzem 5kg burpees thrusters hantle 2* 6,5kg przysiad wyskok pompki supermany MISKA mniej wiecej, moze byc troche niedoliczona dostarczono 1 681,1 kcal b: 99,6 g (23,7%) ww: 137,5 g (32,7%) tł: 81,4 g (43,6%) 1. 2* jajko, [...]

[...] Rozgrzewka (bieg,sprinty,wymachy,skipy,walka z cieniem w biegu) Rozciąganie Walka z cieniem: Boksx2 K1x2 Stacje: Bieg bokserski z hantlami. Pompki Przysiady Brzuszki Pad wyskok 30 s pracy i 30 s przerwy x2 Walki zadaniowe. Lewy prosty Ciosy proste Boksx2 K1x2 Dieta: Płatki kukurydziane z mlekiem Parówki (głupio wiem:P) Trening Obiad Pasta z [...]

13.11.2013 Trening na sekcji: Rozgrzewka (bieg, walka z cieniem w biegu, pad i wyskok na tempo etc) Rozciąganie Technika: Lewy middle kick Prawy backfist Lewe kopnięcie wątroba/głowa ze wślizgu Lewe kolano frontalne Walka z cieniem: Lewy prosty Boks + kolana Kopnięcia Ręce i nogi Obwody: Worek Worek Przeskoki Bieg z hantlami Tarcza Skakanka Tarcza [...]

[...] ale sobie w ten weekend odpuściłem. Zrobiłem kilka ćwiczeń z AA2 bardziej z ciekawości niz jako normalny trening. Troche sobie poskakałem, bo nie lubie bezczynności, a wiem, ze konkurencja nie śpi Dobrze pali uda, mozna zrobić dobry wyskok na tym planie, ale niestety niszczy kolana... zdr Zmieniony przez - Cregg w dniu 2009-03-22 14:16:33

[...] bez zadyszki teraz jest zrobie 3 sprinty i na rozgrzewce mam juz dosc) 2-trening szybkosciowy(kiedys byłem szybszy teraz zauwazyłem ze jest coraz gorzej) 3-gra głową,wyskok(nigdy nie zwracałem na to większej uwagi bo zawsze było piłka przy nodze i jazda kiwka kiwka i teraz jestem na poziomie trampka jezeli chodzi o gre głową) moze jakies [...]

[...] się dostałem także mam teraz trzy miesiące na przygotowanie zayebistej formy. Cel ? zbić z wagi ze 107kg do 95kg, poprawić kondycję, wytrzymałość na wysiłek i poprawić wyskok. Rozpiska treningowa przedstawia się następująco : Poniedziałek - siłownia (nogi i barki) Wtorek - bieganie poranne 10km truchtu wieczorem górka Środa - siłownia [...]

Tez kombinuje, zeby cos ulozyc sobie pod wyskok stricte od polowy kwietnia. Ale planowalem rozbic trening na 3dni w tym 2dni tylko trening z obciazeniem (wiadomo podstawa nogi + gora dodatkowo) 3dzien to typowy skocznosciowy trening. Niestety nie mam pojecia jakie cwiczenia robic, tzn nie wiem co skomponowac. Bo z treningiem na silowni, z [...]

[...] czasami nogi takie sie robia ze chcesz pobiec a nogi ci jakos pozostaja same w miejscu jakby cos cie paralizowalo to jest problem tego ze gram na zmeczonych nogach czy brak dynamiki? jak robie trening na wyskok i staram sie robic wszystko dynamicznie to dynamika tez sie poprawia czy musze jakies osobne cwiczenia robic bieganie sprinty nie wiem?

[...] Mam 17 lat, 178 cm i 61kg. Cwicze na silowni od tygodnia, na razie robie trening ogolnorozwojowy, głównie na maszynach (Trener zalecił przez miesiąc). Chciałem poprawić wyskok i teraz mam kilka pytań : 1 dzien: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekkie podskoki itp tuck jumps 3x10 podskoki z przysiadu 30% maksa x 5 serii x 5 [...]

Jak wyskok to tylko wolne ciężary. Chcesz skakać wyżej to musisz zadbać o odpowiednie zabezpieczenie stawów. Nawet w dużych miastach można znaleźć "domowe" siłownie za grosze jak nie masz kasy na siłownie z prawdziwego zdarzenia. Co do atlasu to przyrząd na barki można wykorzystać do wypychania + wstawanie z ciężarem. Suwnicę odpuść bo taki [...]

[...] w serii, bo wtedy cwiczymy wytrzymalosc szybkosciowa , inaczej zdolnosc generowania maksymalnej mocy w najdluzszym dla nas mozliwym czasie (anaerobic endurance). Moc czyli wyskok poprawiamy przez.mala liczbe powtorzen (skoki , sprinty itp) umiarkowana lub mala liczbe serii, maksymalna intensywnosc oraz dlugie przerwy odpoczynku. Radze poczytac [...]

jestem z rocznika 1990 i robilemw zeszlym roku super dunka >niew iwdze zadnych efektow ubocznych na kolanach a znacznie poprawilem wyskok z 326 na 341 oraz sprinty.Jednak podczas calego cyklu bralem odzywki pomagajace kolanom

[...] dosłOwnie zero progresu, zwiększanie siły nie działa, plyo też .. W wakacje robiłem z kumplem plyo bez silki, on zwiększył jumpa o ponad 10 cm, ja nie zauważyłem efektów.. Nie wiem co robić, wolny jakiś nie jestem, ale ten wyskok. Dietę do tego mam ogarnięta, moja tygodniowa aktywność 2x plan na jumpa, 1-2x hala 2h + jak wypoczęty plyo, sprinty.

[...] 2. Uginanie nóg leżąc 3x10 3. Martwy na prostych nogach ze sztangielkami 3x8 4. Przysiad bułgarski 3x8-6 Przed treningiem solidna rozgrzewka. Priorytet to siła nóg, wyskok. Jakieś korekty odnośnie tego planu? Obecnie trenuje splitem (4dni). Oprócz siłowni dochodzi wf i koszykówka jeden/dwa razy w tygodniu. Gdy zrobi się cieplej mam [...]

[...] nie trenuje się polimetryki interwałów cardio itp przed treningiem siłowym ponieważ masa moc nie rośnie słabe przyrosty siły mocy dynamiki, jeżeli już chcesz się brać za wyskok to na jednej sesji treningowej jednego dnia zrób siłę plus jakieś zarzuty podrzut martwy przysiady siła itp następnego dnia typu sprinty skakanie drop jump skoki do [...]

Słuchajcie mam pytanie czy wyskok bardzo pomaga w bieganiu, ale nie chodzi mi o sprinty ale średnie dystanse. Dodam tylko że nogi mam chude i chciałbym je jakoś wzmocnić przez wakacje i zastanawiam się czy to dobry pomysł ;]

mozesz, ale w tedy juz lepiej jakis sensowny trening ulozyc niz tylko skakac, chociaz ja zawsze jak chodze po domu to sobie skocze od czasu do czasu jak najwyzej. jeszcze jakbys sie zdecydowal na trening interwalowy to sprinty tez pomoga troche na wyskok pozdrawiam

Pozatym często prócz samych biegów wychodziłem do lasu ćwiczyć na wyskok i to też myślę pomagało mi w sprintach i utrzymaniu kondycji przy grach zespołowych i nie tylko. Ćwiczyłem takie ćwiczonka jak: wieloskoki, wstępowanie (potrzebna np ławka w parku), ćwierćskok, skoki na samych łydkach bez uginania w kolanach, sprinty pod stromą górę - na [...]

[...] rece podciaganie na drazku z dodatkowym obciazeniem saxon bent press (nie znam polskiej nazwy)- to na brzuch na szybkosc, dlugie przerwy miedzy seriami: sprinty zaskoki w glab jesli chcesz zobaczyc wzor do nasladowania i inspiracje: http://media.putfile.com/1993-dimas szczuply, za***iscie szybki, za***iscie silny wyskok z miejsca okolo 100 cm

sprinty - tak biegi długodysnansowe i rower - nie Przy tych drugich rozwijają Ci sie miesnie odpowiedzialne za wytrzymałość, a Tobie potrzeba szybkości i dynamiki. Wyskok to siła + dynamika, czyli jak najwiecej siły w jak najkrótszym czasie. Jedno wyklucza drugie